Vše o ketogenní dietě

Obsah:

Vše o ketogenní dietě
Vše o ketogenní dietě

Video: Vše o ketogenní dietě

Video: Vše o ketogenní dietě
Video: How To TRULY Lose Weight Forever! (Keto Diet vs Calorie Density Diet) - YouTube 2024, Březen
Anonim

Autor: Akanksha Surana

Pizza, javorové placky, banány a kiwi hladce … než se někdo dostane do této hříšné laskavosti, dovolte mi, abych to prozradil; dámy, není to dnes večer večerní plán, ale je to zpráva: "Vážený žaludek, nudíš se, ne hladíš, tak se jen tak shatap".

Image
Image

Co je Ketogenic Dieta?

Neustále hladový žaludek, nedisciplinovaný životní styl a letargická mysl vás činí ne méně než mrtvou investicí. Je velmi důležité pečovat o tělo, protože je to jediné místo, kde můžete žít. Jedním z mnoha způsobů, jak podporovat zdravý životní styl, je jít na stravu s vysokým obsahem tuků (LCHF), která je všeobecně známa jako ketogenní strava. Keta dieta je o přijetí zdravějšího životního stylu spíše než o ztrátě hmotnosti. Slovo Keto pochází z ketoze, což je přirozený proces, který tělu pomáhá přežít, když je příjem potravy spíše nízký. Tento proces v podstatě produkuje ketony, vedlejší produkt rozpadu tuků v játrech. Konečným cílem této stravy je přinutit tělo k tomuto metabolickému stavu analýzy tuku. Takže v procesu, co je spálené, je carb, a ne kalorií. Keta dieta jen blázen tělem do myšlení, že je hlad, přes odstranění glukózy, která se nachází v sacharidů.
Neustále hladový žaludek, nedisciplinovaný životní styl a letargická mysl vás činí ne méně než mrtvou investicí. Je velmi důležité pečovat o tělo, protože je to jediné místo, kde můžete žít. Jedním z mnoha způsobů, jak podporovat zdravý životní styl, je jít na stravu s vysokým obsahem tuků (LCHF), která je všeobecně známa jako ketogenní strava. Keta dieta je o přijetí zdravějšího životního stylu spíše než o ztrátě hmotnosti. Slovo Keto pochází z ketoze, což je přirozený proces, který tělu pomáhá přežít, když je příjem potravy spíše nízký. Tento proces v podstatě produkuje ketony, vedlejší produkt rozpadu tuků v játrech. Konečným cílem této stravy je přinutit tělo k tomuto metabolickému stavu analýzy tuku. Takže v procesu, co je spálené, je carb, a ne kalorií. Keta dieta jen blázen tělem do myšlení, že je hlad, přes odstranění glukózy, která se nachází v sacharidů.

Jak lze těžit z této stravy?

Ztráta váhy: Úbytek hmotnosti je obrovský přínos kvůli snížení hladiny inzulínu a schopnosti těla spálit uložený tuk.

Kontrola glykémie v krvi: Diabetičtí pacienti mohou z této stravy těžit zvláště, protože mají schopnost snižovat a stabilizovat hladinu inzulínu a udržovat zdánlivě správnou hladinu cholesterolu.

PCOS: Dobrá zpráva pro ženy trpící PCOS! PCOS je přímo spojena s inzulínovou rezistencí. Keto dieta pomáhá při řešení inzulínové rezistence a pomáhá v boji proti PCOS.

Větší vytrvalost: Dobrá strava spolu s komplimenty cvičení je věřil poskytnout větší vytrvalost a agility. Keta dieta to přesně dělá.

Pálení žáhy: Tato strava je věřil snížit kyselost jícnu jednoduše tím, že dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu … Wow!

Prevence rakoviny: Po ketogenní stravě může také pomoci zabránit a dokonce i zabít rakovinové buňky. Existuje několik lékařských studií, které ukazují, že tato strava je účinnou léčbou rakoviny a dalších závažných zdravotních problémů.

Jak funguje ketogenní dieta?

Ketogenní diety, stejně jako většina diet s nízkým obsahem karbohydrátů, pracují při eliminaci glukózy. Protože většina lidí žije na dietě s vysokým obsahem karbamidu, naše tělo normálně běží na energii z glukózy (nebo cukru). Nemůžeme vyrábět glukózu a uchováváme jen asi 24 hodin v našich svalových tkáních a játrech. Jakmile glukóza již není dostupná z potravinových zdrojů, začneme místo toho spalovat uložený tuk nebo tuky z naší stravy. Ketogenní strava proto eliminuje glukózu a způsobuje, že tělo rychle spálí svůj vlastní tuk. Tento proces spalování tuku poskytuje více výhod než jednoduše pomáhat nám zbavit se extra hmotnosti. Pomáhá také kontrolovat uvolňování hormonů, jako je inzulín, který hraje roli ve vývoji cukrovky a dalších zdravotních problémů. Když jedeme sacharidy, inzulin se uvolňuje jako reakce na zvýšené krevní glukózy (zvýšení cukru v krvi). Inzulín je "skladovací hormon", který signalizuje buňkám, aby ukládali co nejvíce dostupnou energii, zpočátku jako glykogen (aka uložené sacharidy v našich svalech) a poté jako tělesný tuk. Ketogenní strava funguje tak, že vylučuje sacharidy ze stravy a udržuje zásoby sacharidů v těle téměř prázdné, a proto zabraňují uvolnění příliš velkého množství inzulinu po konzumaci potravy. To může pomoci obrátit "odolnost proti inzulínu", což je základní problém, který přispívá k cukrovce. Optimální ketóza se dosáhne, když tělo zůstane v ketóze po dobu alespoň několika týdnů, kdy oba vedlejší účinky výrazně poklesnou, zatímco výhody jsou výraznější, kdy se tělo stává tukovým hořákem.
Ketogenní diety, stejně jako většina diet s nízkým obsahem karbohydrátů, pracují při eliminaci glukózy. Protože většina lidí žije na dietě s vysokým obsahem karbamidu, naše tělo normálně běží na energii z glukózy (nebo cukru). Nemůžeme vyrábět glukózu a uchováváme jen asi 24 hodin v našich svalových tkáních a játrech. Jakmile glukóza již není dostupná z potravinových zdrojů, začneme místo toho spalovat uložený tuk nebo tuky z naší stravy. Ketogenní strava proto eliminuje glukózu a způsobuje, že tělo rychle spálí svůj vlastní tuk. Tento proces spalování tuku poskytuje více výhod než jednoduše pomáhat nám zbavit se extra hmotnosti. Pomáhá také kontrolovat uvolňování hormonů, jako je inzulín, který hraje roli ve vývoji cukrovky a dalších zdravotních problémů. Když jedeme sacharidy, inzulin se uvolňuje jako reakce na zvýšené krevní glukózy (zvýšení cukru v krvi). Inzulín je "skladovací hormon", který signalizuje buňkám, aby ukládali co nejvíce dostupnou energii, zpočátku jako glykogen (aka uložené sacharidy v našich svalech) a poté jako tělesný tuk. Ketogenní strava funguje tak, že vylučuje sacharidy ze stravy a udržuje zásoby sacharidů v těle téměř prázdné, a proto zabraňují uvolnění příliš velkého množství inzulinu po konzumaci potravy. To může pomoci obrátit "odolnost proti inzulínu", což je základní problém, který přispívá k cukrovce. Optimální ketóza se dosáhne, když tělo zůstane v ketóze po dobu alespoň několika týdnů, kdy oba vedlejší účinky výrazně poklesnou, zatímco výhody jsou výraznější, kdy se tělo stává tukovým hořákem.

Požadavky na stravu

Chcete-li začít s dietou Keto, musíte plánovat dopředu. To znamená mít životaschopný plán stravy připraven a čeká. To, co jíme, závisí na tom, jak rychle se chceme dostat do ketogenního stavu. Čím více se omezujeme na naše sacharidy (méně než 15 g denně), tím rychleji vstoupíme do ketózy.
Chcete-li začít s dietou Keto, musíte plánovat dopředu. To znamená mít životaschopný plán stravy připraven a čeká. To, co jíme, závisí na tom, jak rychle se chceme dostat do ketogenního stavu. Čím více se omezujeme na naše sacharidy (méně než 15 g denně), tím rychleji vstoupíme do ketózy.

Nejedí • Zrna - pšenice, kukuřice, rýže, obiloviny atd. • Cukr - med, agave, javorový sirup atd. • ovoce - jablka, banány, pomeranče atd. • Hlízy - brambory, jamky atd.

Jíst • Maso - ryby, hovězí, jehněčí, drůbež, vejce atd. • zelené listy - špenát, kale, atd. • Zeleninová zelenina - brokolice, karfiol atd. • Vysoké mléčné mléko - tvrdé sýry, krém s vysokým obsahem tuku, máslo atd. • Ořechy a semena - vlašské ořechy, slunečnice atd. • Avokádo a bobule - maliny, ostružiny a jiná bobule s nízkým obsahem glykémie • Sladidla - stevia, erythritol a další sladidla s nízkou cenou. • Jiné tuky - kokosový olej, obluda s vysokým obsahem tuku, nasycené tuky atd.

Keto má vysoký obsah tuku, střední obsah bílkovin a velmi málo sacharidů. Příjem živin by měl být něco kolem 70% tuků, 25% bílkovin a 5% sacharidů. Keto diety by měly být používány pouze pod klinickým dohledem a pouze krátkodobě. Ketogenní strava je velmi restriktivní plán, který většina lidí nemůže držet a neměl by se snažit o hubnutí.

To je poslední trend po celém světě s podobnými Kim Kardashian, Megan Fox a fitness královna Gynewth Paltrow obhajovat výhody této stravy. Nedávno Tanmay Bhatt ztratil 109kg v důsledku této stravy a naprosté disciplíny. Existuje jedna zdravá strava, ačkoli obecně snižování sacharidů a začlenění více zdravých tuků, jako jsou ořechy a avokádo a některé oleje do naší stravy - aniž bychom se dostali k extrémům - je pro většinu z nás dobrým nápadem. Jediným problémem s tímto nebo spíše jakýmkoli druhem stravy je skutečnost, že to není udržitelné, a tam je spousta stresu na ledviny k výrobě ketones. Mluvit s registrovaným dietetikem, než se budete řídit některým dietním programem, je pravidlem palce.

Vše o Detox Diet Vše o Face Gym Vše o peel-off Makeup Vše o italském Rica voskování GM dieta - recenze Kompletní indický dietní plán pro hubnutí Dietní graf pro ploché abs Cambridgeská dieta pro hubnutí

Doporučuje: