Tipy každý začátečník potřebuje vědět předtím, než udeří do posilovny

Tipy každý začátečník potřebuje vědět předtím, než udeří do posilovny
Tipy každý začátečník potřebuje vědět předtím, než udeří do posilovny

Video: Tipy každý začátečník potřebuje vědět předtím, než udeří do posilovny

Video: Tipy každý začátečník potřebuje vědět předtím, než udeří do posilovny
Video: Beginner's Guide to the Gym | DO's and DON'Ts - YouTube 2024, Březen
Anonim

Dobrý den, krásy!

S báječným dnem doufám! Jsem z hodnocení produktů zatím po spoustě nákupu 😛 Takže tady jsem s obecnými články o fitness. Doufám, že se vám líbí cokoliv je to, že musím sdílet a dát svým vstupům 😀 Každá osoba v jednom bodě dospěje k závěru, že teď je čas, aby se dostal do posilovny a stal se fit. Takže budu mít nějaké tipy pro začátečníky, které jim pomohou začít.

Image
Image

1) Pití vody před, během a po cvičení:

Voda je nezbytnou součástí, pokud jde o způsobilost. Pro zdravé tělo potřebujete nejméně 3 litry denně. Nyní načasování je to, o čem někteří lidé nevědí. Neměli byste pít vodu přímo před tréninkem, protože by to mohlo způsobit žaludeční křeče, zvláště pokud spouštíte brzy. Musíte spotřebovat 1 litr vody nejméně 1 hodinu před vycvičením, abyste se vyhnuli těmto křečemi a zůstaňte stále hydratováni. Během tréninku vím, jak jste unavení, musíte se dostat, někteří by mohli dokonce palpitovat, ale to neznamená, že se v pustině dusí voda jako člověk. Musíte vzít jen 1-2 sipky (max!), Jen abyste vypálili žízeň. Díval jsem se na vodu každých 10 minut, takže se mi necítí příliš žízeň, když pracuji. Po ukončení cvičení musíte nejprve spotřebovat alespoň 500 ml, než jíte nic. Nezapomeňte, že po jídle nepijete, protože to bude jen bordelovat věci v břiše. Ale jíst po 20 minutách pitné vody 🙂
Voda je nezbytnou součástí, pokud jde o způsobilost. Pro zdravé tělo potřebujete nejméně 3 litry denně. Nyní načasování je to, o čem někteří lidé nevědí. Neměli byste pít vodu přímo před tréninkem, protože by to mohlo způsobit žaludeční křeče, zvláště pokud spouštíte brzy. Musíte spotřebovat 1 litr vody nejméně 1 hodinu před vycvičením, abyste se vyhnuli těmto křečemi a zůstaňte stále hydratováni. Během tréninku vím, jak jste unavení, musíte se dostat, někteří by mohli dokonce palpitovat, ale to neznamená, že se v pustině dusí voda jako člověk. Musíte vzít jen 1-2 sipky (max!), Jen abyste vypálili žízeň. Díval jsem se na vodu každých 10 minut, takže se mi necítí příliš žízeň, když pracuji. Po ukončení cvičení musíte nejprve spotřebovat alespoň 500 ml, než jíte nic. Nezapomeňte, že po jídle nepijete, protože to bude jen bordelovat věci v břiše. Ale jíst po 20 minutách pitné vody 🙂

2) Koncentrovat na kardio nejprve vypálit vše, co tuku:

Image
Image

Tento bod platí pro všechny, kteří mají v těle více tuku než sval. Pokud máte více než 70 kilogramů, radím vám, abyste se drželi kardio a vašeho jídla. Hmotnostní trénink vám pomůže, souhlasím, ale je vždy lepší nejprve ztratit veškerou váhu vody a většinu tuku, aby později vaše tělo přes váhy později (vyzkoušeno!). Každý den jsem chodil minimálně po dobu 60 minut. Pokud začínáte chodit na běžeckém trenažéru, doporučuji vám, abyste nesklouzli a šli z pomalé rychlosti do rychlého. Začněte chodit po dobu minimálně 40 minut, pokud jste začátečník zvyšovat počet minut denně. Když jsem začal svou cestu, byl jsem o něco málo přes 90 kg a když jsem poprvé šel na běžecký pás, začal jsem chodit rychlostí 4! Začal jsem postupně zvyšovat rychlost a teď jsem šel rychlostí 7 pohodlně! Ale jakmile zvýšíte svou rychlost, nesmíte ji snížit. Udělejte si čas na rychlosti, kterou jste spokojeni a nepouštějte se vysokou rychlostí, pokud nemůžete držet krok, protože to povede k poškození svalů (to také vyzkoušelo). Řekl bych, že pokud jedete 60 minut, začněte rychlostí 5 a každých 10 minut zvýšíte rychlost o +2. Například - 0-10 minut - 5.00, 10-20 minut - 5,2, 20-30 minut - 5,4, 30-40 minut - 5,6, 40-50 minut - 5.8 50-60 minut - 6.00 60-70 minut - ochlaďte směrem vzad každé 2 minuty (6-5.8, 5.8-5.6, 5.6-5.4, 5.4-5.2 a nakonec 5.2-5.00) a zastavte.

3) Co jíst před cvičením:

Existuje mnoho začátečníků, kteří si opravdu nejsou jisti, co jíst před dobrým tréninkem. Doporučuji vám, abyste jedli 30 minut před tréninkem a ne minutu, abyste se vyhnuli jakýmkoli křečím. Kdysi jsem si žongloval své přípravky před tréninkem vždy, když jsem chodil do posilovny. Moje nejlepší výběry by byly - 1-2 malé pomeranče nebo 1 jablko nebo 1 šálek kávy nebo 1 malá mísa sukha Bhel nebo 1 šálek jogurtu (s výhodou nízký obsah tuku). Můžete také jíst 3-5 mandlí nebo data, pokud máte pocit slabosti / závrať mezi tréninkem.
Existuje mnoho začátečníků, kteří si opravdu nejsou jisti, co jíst před dobrým tréninkem. Doporučuji vám, abyste jedli 30 minut před tréninkem a ne minutu, abyste se vyhnuli jakýmkoli křečím. Kdysi jsem si žongloval své přípravky před tréninkem vždy, když jsem chodil do posilovny. Moje nejlepší výběry by byly - 1-2 malé pomeranče nebo 1 jablko nebo 1 šálek kávy nebo 1 malá mísa sukha Bhel nebo 1 šálek jogurtu (s výhodou nízký obsah tuku). Můžete také jíst 3-5 mandlí nebo data, pokud máte pocit slabosti / závrať mezi tréninkem.

4) Protahování je nutností:

Někteří z nás nevěnují pozornost na to, aby se natáhli stejně, jako bychom měli. Já sám jsem se moc nestačil, protože jsem to považoval za časově náročné, takže jsem to zřídka udělal. Ale vždycky musíte jinak, stejně jako já, skončíte s poškozeným svalem (oops!). Nejlepší čas na roztahování je před tréninkem a po cvičení. Ale pak se můžete zeptat, jestli se před tréninkem natáhnete, může se sval vytáhnout, protože jste se nezahřál. Takže, co byste měli udělat, je chodit na běžeckém pásu po dobu 10-12 minut a pak se protáhnout, to je to, co jsem udělal.Poté jsem po dobu 60 minut nepřetržitě kráčel a po skončení jsem se znovu protáhla, abych se vyhnula jakékoliv svalové bolesti nebo dokonce poškození.
Někteří z nás nevěnují pozornost na to, aby se natáhli stejně, jako bychom měli. Já sám jsem se moc nestačil, protože jsem to považoval za časově náročné, takže jsem to zřídka udělal. Ale vždycky musíte jinak, stejně jako já, skončíte s poškozeným svalem (oops!). Nejlepší čas na roztahování je před tréninkem a po cvičení. Ale pak se můžete zeptat, jestli se před tréninkem natáhnete, může se sval vytáhnout, protože jste se nezahřál. Takže, co byste měli udělat, je chodit na běžeckém pásu po dobu 10-12 minut a pak se protáhnout, to je to, co jsem udělal.Poté jsem po dobu 60 minut nepřetržitě kráčel a po skončení jsem se znovu protáhla, abych se vyhnula jakékoliv svalové bolesti nebo dokonce poškození.

5) Pravidla, která musíte dodržovat, když jste v tělocvičně: Každý má několik pravidel, které je třeba sledovat, když udeří do posilovny. Prvním je, kdykoli použijete činky nebo talíře, vždy je po dokončení sady nastavte. Je to opravdu špatné chování, které byste chtěli jen vyhodit činky čekáním na pivo nebo trenéra, aby je vyzvedli. Zadruhé, pokud jste výcvikem na sílu a pocením (samozřejmě), měli byste nosit ubrousky nebo ručník, abyste si vymazali pot z lavice nebo sedadla tak, aby druhá osoba mohla trénovat pohodlně. Za třetí, přeskočte tělocvičnu, pokud se necítíte dobře. To je poslední místo, kde někdo chce dostat bakterie!

Zdroj obrázku: 1, 2, 3,4.

Tipy pro ekologické krásy Tipy na krásu, které se budou následovat, jakmile se dostanete do práce Top 30 tipů pro krásu žen 8 Krása tipy a triky, které každá žena potřebuje vědět Jak zasáhnout tělocvičnu ve stylu Gym Bag Beauty Essentials Makeup pro tělocvičnu Vyztujte svůj Gym Wear Jak se mravně připravit na tělocvičnu

Doporučuje: