5 Společné chyby Squatting a jak je opravit

Obsah:

5 Společné chyby Squatting a jak je opravit
5 Společné chyby Squatting a jak je opravit

Video: 5 Společné chyby Squatting a jak je opravit

Video: 5 Společné chyby Squatting a jak je opravit
Video: 5 Common Mistakes in the Squat - YouTube 2024, Březen
Anonim

Jak se Diwali připravuje? Všichni se musí v letošním roce lépe na Diwaliho podívat a proniknout do lahodných pokrmů a necítit se vinni. Každý, kdo udeřil do tělocvičny, dělal dřep na své rutině. Je to hlavní cvičení, protože zahrnuje celé spodní tělo: glutety, stehna a telata. Já můžu mluvit za všechny, když říkám, že dřepy jsou jednou z nejobtížnějších cvičení. Něco či jiný se pokazí a mírné špatné pohyby vás mohou poslat do nemocnice. Já sám jsem to udělal špatně skoro rok a pak jsem se dozvěděl od mého gymaholického přítele; zvykl mě trénovat pár let zpátky. Od té doby se dřepy staly mnohem snazší a změna byla masivní. Vypisuji všechny běžné chyby, prosím, zkontrolujte je při příštím podání!

Image
Image

Kolena nad nohou

Pro zdraví kolenního kloubu by kolena neměla přecházet z imaginární linie od prstů. Pokud se to děje, sedněte dále ve svém dřepu a pracujte na své pružnosti. Používáte-li stroj pro nohy nebo hack-squat, platí stejné myšlení, ale linka se dostane z nohou. Zde umístěte nohy výše na nožní desku, což bude mít určitý důraz na štítky a kolena.
Pro zdraví kolenního kloubu by kolena neměla přecházet z imaginární linie od prstů. Pokud se to děje, sedněte dále ve svém dřepu a pracujte na své pružnosti. Používáte-li stroj pro nohy nebo hack-squat, platí stejné myšlení, ale linka se dostane z nohou. Zde umístěte nohy výše na nožní desku, což bude mít určitý důraz na štítky a kolena.

Plytké dřepy

Při přiklokování se musíte alespoň dostat na úroveň, když stehna jsou pod úhlem 90 stupňů vůči vašim telatům. To je minimum, které umožní plné zapojení svalů nohou. Chystáte se hlouběji ve vašich dřepách bude mít za následek větší zapletení hamstringů a gluteů. Mnozí lidé zapomínají na důležitost hloubky squatu; prostě přidání závaží do baru a poklesu o několik centimetrů není dost. Jedná se o jednu z nejčastějších chyb. Jakmile začnete hlouběji, najdete starší metody zbytečné.
Při přiklokování se musíte alespoň dostat na úroveň, když stehna jsou pod úhlem 90 stupňů vůči vašim telatům. To je minimum, které umožní plné zapojení svalů nohou. Chystáte se hlouběji ve vašich dřepách bude mít za následek větší zapletení hamstringů a gluteů. Mnozí lidé zapomínají na důležitost hloubky squatu; prostě přidání závaží do baru a poklesu o několik centimetrů není dost. Jedná se o jednu z nejčastějších chyb. Jakmile začnete hlouběji, najdete starší metody zbytečné.

Kulatá záda

Když jste začátečník, je obtížné udržet plochý záda, obzvláště s řadou závaží na ramenou. Zaoblení zad je velmi nebezpečné. To může způsobit zranění páteře. Zamkněte páteř v mírně klenuté poloze a držte ji tam. Pomáhá, pokud si udržujete velkou hruď a vytáhnete lokty zpět, když dokončíte pohyb. Také vyzkoušejte volnočasové dřepy zpočátku, abyste získali správné držení těla. Chcete-li udržet plochý záda, umístěte jógu mezi stěnu a záda a pak jděte dolů do dřevěné polohy. To mi pomohlo hodně zpočátku.

Hledám cestu nahoru

Někteří odborníci budou říkat, že hledáním dopředu je bezpečnější pro vaši páteř, což vůbec není pravda. Pravdou je, že chcete zachovat neutrální oblouk ve vaší krční páteři, nejen v dolní části zad. To znamená hledět přímo vpřed. Pokud se můžete vidět v zrcadle, vaše pozice v hlavě je bod-on. Udržujte svou hlavu v této pozici po dobu trvání sady. Většina dobrých tělocvičen má tedy zrcadlo přímo před squatovým strojem. Pomáhá udržovat správné držení těla. Zrcadlo také dává velkou motivaci.
Někteří odborníci budou říkat, že hledáním dopředu je bezpečnější pro vaši páteř, což vůbec není pravda. Pravdou je, že chcete zachovat neutrální oblouk ve vaší krční páteři, nejen v dolní části zad. To znamená hledět přímo vpřed. Pokud se můžete vidět v zrcadle, vaše pozice v hlavě je bod-on. Udržujte svou hlavu v této pozici po dobu trvání sady. Většina dobrých tělocvičen má tedy zrcadlo přímo před squatovým strojem. Pomáhá udržovat správné držení těla. Zrcadlo také dává velkou motivaci.

Vydechl příliš brzy

Správné cvičení může mít velký vliv na vaše tělo, tedy pokud se budete řídit správným vzorem dýchání dovnitř a ven. S jógou máte zvláštní návod k tomu, kdy dýchat a vydechovat; ale s tělocvičnou, lidé často zapomínají na dechový vzor a mají tendenci vydechovat příliš brzy. Nikdy nevydechujte při zvedání hmotnosti. Pro efektivnější trénink vydechněte, jakmile dosáhnete vrcholu pohybu. Důvodem je, že zadržujete dech, zvýší tlak uvnitř břiše, ve skutečnosti zesílíte při posunu nahoru a pomáháte předejít zranění dolní části zad. Vydechujte silně v horní části reproduktoru.

Doufám, že tyto body budete mít na paměti, když budete příště zavěšeni. Já jsem také v tělocvičně. Udělejte skvělé cvičení, každý.

9 Největší chyby blender krásy a jak je opravit 10 očních make-up chyby a jak je opravit 7 Nejčastější chyby, které jste udělali při aplikaci falešných řas a jak je opravit 9 špatných skin návyků, které potřebujete okamžitě opravit NYX skryjte správnou obrysovou paletu 6 cvičení pro odstranění sedlových vaků 4 cvičení ke snížení stehenního tuku Aerobní cvičení ke snížení celkového tělesného tuku Zdroj obrázku: 2

Doporučuje: