Body Stretching cvičení

Obsah:

Body Stretching cvičení
Body Stretching cvičení

Video: Body Stretching cvičení

Video: Body Stretching cvičení
Video: 8 Minute Stretching Routine For People Who AREN’T Flexible! - YouTube 2024, Březen
Anonim

Protahování

Často zanedbáváme věci, které jsou nejdůležitější. Protahování jednoho. Jedná se o jednu z nejdůležitějších součástí každodenního cvičení, ale mnoho lidí se rozhodne, že to neudělá. Hlavně proto, že je tak pomalý a nudný proces !!!! Ale nejlepší je, že na to nepotřebujete žádné vybavení! Můžete to udělat docela kdekoliv! Před TV, v ložnici, v obývacím pokoji, v posilovně, v parku nebo při rozhovoru s kamarádem nebo dokonce při dohledu nad vašimi dětmi na domácí úkoly!

Protahování kloubní, svaly a uklidňuje tělo. Také zvyšuje flexibilitu při každodenních rutinních úkolech, které zahrnují ohýbání z pasu, zvedání těžkých předmětů, vytahování předmětů nebo tlačení předmětů dolů. Snižuje riziko, že se vaše tělo dostane do zranění vytaženým nebo protáhlým svalstvem.
Protahování kloubní, svaly a uklidňuje tělo. Také zvyšuje flexibilitu při každodenních rutinních úkolech, které zahrnují ohýbání z pasu, zvedání těžkých předmětů, vytahování předmětů nebo tlačení předmětů dolů. Snižuje riziko, že se vaše tělo dostane do zranění vytaženým nebo protáhlým svalstvem.

Protahování by se mělo provádět po zahřátí těla a moje nejlepší zkušenost mi říká, že byste měli udělat po dokončení kardio tréninku nebo zvedání. Výhodou je, že vaše tělo je již zahřáté, svaly jsou do značné míry uvolněné nebo chtějí být uvolněné a je to téměř bezstarostný způsob, jak se vyhnout úrazům v důsledku protahování.

 Znovu jednou věc, kterou si tady pamatuji; příliš mnoho dobré věci může také vést ke špatné věci. Pravidlo platí zde velmi dobře. Jste-li nováček na protahování, začněte velmi pomalu a pouze se natahujte ke své pohodlí. Pokud jdete příliš daleko nad tím, doufáte-li, že šílený nápad, že prodloužení svalu se bude měnit své tukové buňky; riskujete, že vytáhnete sval, což není tak, jak chceme. Nechcete, aby se příští měsíc stýskalo, že nemůžete chodit nebo se úplně vzdát roztahování.
Znovu jednou věc, kterou si tady pamatuji; příliš mnoho dobré věci může také vést ke špatné věci. Pravidlo platí zde velmi dobře. Jste-li nováček na protahování, začněte velmi pomalu a pouze se natahujte ke své pohodlí. Pokud jdete příliš daleko nad tím, doufáte-li, že šílený nápad, že prodloužení svalu se bude měnit své tukové buňky; riskujete, že vytáhnete sval, což není tak, jak chceme. Nechcete, aby se příští měsíc stýskalo, že nemůžete chodit nebo se úplně vzdát roztahování.

Začněte nejprve krkem. Nechte svou hlavu pomalu po stranách k jednomu z vašich ramen … zastavte, až dosáhnete bodu, který se nemůžete pohodlně natahovat, pak otočte hlavu dozadu na další stranu ramen a pak na přední stranu, pomalu upusťte hlavu až do tebe cítíte se na horní části krku. Toto je jedno opakování. V ideálním případě dělají až 5 nebo více částí těla.

Dále přejděte k ramenům. Zavěste paže volně po stranách. Jako kdybyste pokračovali po pokrčení ramen, otočte ramena po směru hodinových ručiček asi pětkrát a potom proti směru hodinových ručiček dalších 5krát … Stejně jako u zápěstí. Zvedněte prsty a otočte zápěstí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Měli byste pocit, že horní tělo je uvolněno těmito jednoduchými pohyby.

Dále roztahujte hrudní svaly a zádové svaly. Ty také roztáhnou ruce.

To, co dělám, je zablokování prstů a přiložením paží až na přední stranu a jejich úplné roztažení. Začínám hubnout horní část zad a cítit, jako by se mě někdo pokoušel přitáhnout k němu. Jenom já pevně stojím na mém místě. Tímto způsobem se celá horní část zad a paží překrývají krásně a já obvykle držím úsek pro dobrý počet 10 a pak se pomalu uvolní zpátky do normálního já. Pro hrudní svaly je to docela stejné, s výjimkou toho, že mi za mne zachycují prsty a natáhnu je celou cestu, snažím se být kolmé na krk. Samozřejmě, že se to nestane, asi se zastavím na půli cesty nebo dokonce nižší, jako to, kde jsem nejpohodlnější a pak se snažím tlačit zpět ramena, aby se otevřel hrudník a cítím, jak se svaly táhnou. Opět se snažím udržet dobrý starý počet 10 a pak se pomalu uvolnit zpět do normální pozice. Úplně mi uvolňuje horní část tuhosti a cítím se tak dobře.

Podobně spodní část těla se skládá z protažení svalů dolní části zad, šlach, stehen, čtyřkolek a telat. To zaručuje úplně jiný článek s vysvětleními a dalšími obrázky a videi. Opět cvičíte opatrně a opatrně. Děkuji vám všem za čtení článku … Doufám, že se vám to líbí natolik, abyste se mohli začít roztahovat!

Také čtení:

Protahování tělesných cvičení: Protahujte vše, co můžete Kardio tréninkové cvičení Post těhotenství břišní cvičení Jóga cvičení během těhotenství 5 nožní cvičení pro stehna, boky a telata Face cvičení pro odstranění vrásek Snadné úbytky hmotnosti doma cvičení 5 nejlepších abs cvičení pro domácí Cvičení na obličej pro dvojitou bradu Protahování tělesných cvičení Silový trénink pro ženy

Doporučuje: