10 tipů, jak zastavit chrápání během spánku

Obsah:

10 tipů, jak zastavit chrápání během spánku
10 tipů, jak zastavit chrápání během spánku

Video: 10 tipů, jak zastavit chrápání během spánku

Video: 10 tipů, jak zastavit chrápání během spánku
Video: Simple Exercises May Help You Stop Snoring, Study Finds - YouTube 2024, Březen
Anonim

Chrápání je zvuk, který se vyskytuje, když měkké patro (zadní část střechy úst) vibruje, když uvolňuje během spánku.

Jako dítě jsem spala se svou babičkou a bylo zbytečné říkat, že jsem měl svůj podíl bezesných nocí. Nejdřív jsem si myslel, že jsem jediná oběť v místnosti. Někdy později jsem si uvědomil, že i ona nespala klidně. No, jak to mohla, když jsem ji každou chvíli pokousala pokoušet zastavit živý rockový koncert.
Jako dítě jsem spala se svou babičkou a bylo zbytečné říkat, že jsem měl svůj podíl bezesných nocí. Nejdřív jsem si myslel, že jsem jediná oběť v místnosti. Někdy později jsem si uvědomil, že i ona nespala klidně. No, jak to mohla, když jsem ji každou chvíli pokousala pokoušet zastavit živý rockový koncert.

Chrápání nikomu neškodí fyzicky. Přesto, pokud není léčena, může vést k hlavní příčině únavy, vyčerpání, únavy a slabosti. Důvodem toho všeho je nedostatek správného spánku.

Tipy k zastavení chrápání:

• Zhubnout: Extra kilogramy způsobují, že krk a nosní oblast jsou otoky a nafouknutí, což zase zvyšuje problémy s chrápáním. Ztráta hmotnosti může snížit tukovou tkáň v zadní části krku a snížit pravděpodobnost vibrací.

Image
Image

• Změna: Zvedání horní části těla může usnadnit dýchání. Vyzkoušejte speciálně navržený polštář, abyste se ujistili, že vaše svaly krku nejsou zalité. Také zkuste spát na vaší straně, protože snižuje intenzitu zvuku vytvořeného při chrápání. • Přestat kouřit: Pokud kouříte, vaše šance na chrápání jsou vysoké. Kouření způsobuje zvýšené nazální kongesce a sliznice v oblasti krku. • Neříkej alkoholu: Měkké tkáně a svaly v krku se uvolňují při konzumaci alkoholu, což vede k chrápání. Tak se vyvarujte nebo alespoň snížit příjem alkoholu. • Udržujte pokoj v ovzduší vlhký: Pokud máte alergie nebo se vypořádáte s problémem s sinusem, pak držte zvlhčovač nebo solný roztok ve svém pokoji, abyste se zabývali chrápáním. Suchý vzduch může dráždit membrány v nosu a krku. • Nežte jíst velké jídlo před spaním. • Vyzkoušejte vyhnout se mléčným výrobkům večer: Někteří lidé, kteří jíst mléčné výrobky večer, mohou zvýšit tvorbu hlenu v krku, což může přispět k chrápání.

Image
Image

• Vyčistěte nosní úseky: Máte-li ucpaný nos, je inhalace obtížná a vytváří vakuum v krku, což vede k chrápání. Vyzkoušejte nosní dekongestance nebo vám pomůže lépe dýchat při spánku. • Nastavení pravidelných režimů spánku: Špatné spánkové návyky přispívají k chrápání, proto se snažte vytvořit pravidelný spánek a vyhnout se problémům s chráněním. • Ve vařící vodě umístěte spoustu mudrců a nechte je strmé. Nechte ho vychladnout. Před spaním poseďte tuto směs a kloktějte s tekutinou. To se ukáže jako účinné při snižování chrápání. • Nastříkejte 3-4 kapky teplého brahmi ghee (vyčištěné máslo) nebo prosté ghee v každé nosní dírce ráno a před spaním. Je velmi účinný při chrápání léčby.

Chrápání nebude přes noc přes tyto tipy. Buďte trochu trpěliví a pravidelně je sledujte v boji proti hlučným nocím.

Zdroj obrázku: 1, 2, 3

Také si přečtěte: Jak se vypořádat s krizí středního věku Atraktivní jazyk těla Stresový management: Jak se vypořádat se stresem 10 skvělých návyků pro zdravý životní styl Nejvíce nepříjemné návyky manželů Jak překonat žárlivost

Doporučuje: