RADA: NIKDY NEVYSTAVUJTE VAŠÍ TĚLO V JAKÉM PODMÍNKÁCH VŠEM JIŽDĚLENÝM. TENTO PŘÍČINY JSOU ZAHRNUTÉ NEJLEPŠÍ.

Začněte světlo, postupně budujte svou vytrvalost a postupujte směrem k namáhavému režimu. Jóga není ošetření snížení spotů. Trvá to čas a pečlivost. Ale to funguje. Pomalu ale jistě. Bez škodlivých vedlejších účinků. Nyní jděte po několika józech ASANAS, abyste snížili tělesnou hmotnost.

1) PASCHIMOTTOLASANA

  • sedněte s nohama nataženými vpředu.
  • držte si pravou páteř.
  • umístěte ruce rovně po stranách.
  • zhluboka se nadechnout.
  • postupně zvedněte ruce a začněte se ohýbat.
  • ujistěte se, že se vaše kolena v tomto procesu neohnou.
  • přinést nos tak blízko k kolena, jak je to možné.
  • dotkněte se chodidel nohou rukama.
  • zůstaňte v pozici, držte dech a počítat až 10.
  • lehce se dostat a sednout v počáteční pozici, zatímco necháte svůj dech ven.
  • opakujte 10 až 20krát, v závislosti na vaší vytrvalosti.

2) DHANURASANA

  • ležet na předku.
  • ohýbat nohy nahoru z kolena.
  • zvedněte ruce z ramen a snažte se uchopit kotníky. To se nemusí stát při prvním pokusu, pak se pokuste držet prsty v tomto případě.
  • použijte ruce, abyste natáhli nohy. Zásadou této postavy je vypadat jako luk řetězec. Tauter můžete kreslit, tím lépe.
  • zůstaňte v této poloze fixní a (vdechnutí + počet až 5 + vydechněte) po dobu 20 až 25krát, v závislosti na vaší vytrvalosti.
  • jemně uvolněte své kotníky a protáhněte se, abyste se zhluboka nadechli. Postavte se, jakmile se vaše tělo uklidní.

3) BHUJANGASANA

  • ležet na předku.
  • ohýbejte paže na loktech a přiložte ruce vedle hrudníku po obou stranách.
  • držte nohy společně / blízko.
  • nyní tlačte na ruce tak, aby na nich spočívala celá tělesná hmotnost. Zvedněte horní část těla na podporu.
  • toto stoupání by se mělo stát se zády vyklenutým z pasu.
  • nohy zůstanou pevně vysazeny na zemi.
  • zůstaňte v této poloze fixní a (vdechnutí + počet až 5 + vydechněte) po dobu 20 až 25krát, v závislosti na vaší vytrvalosti.
  • Když skončíte, jemně si lehnete a narovnáte ruce.
  • zhluboka se nadechněte. Postavte se, jakmile se vaše tělo uklidní.

4) ZPĚT ZÁSOBNÍKU KOCOURU

  • dostat se na ruce a kolena (um ... čekat, to se ukázalo špatně!).
  • zvedněte tvář. Zkuste se podívat nahoru. Vaše zadní strana se vznáší z pasu.
  • zhluboka se nadechnout. (v pozici 1 na obrázku níže).
  • když vydechujete, přiveďte tvář dolů, bradu dovnitř směrem k hrudi.
  • vznášíš záda, vypadáš jako rozzlobené kotě. Jméno tedy.
  • v okamžiku, kdy dokončíte vydechování, vyzeráte jako póza 2 na obrázku níže.
  • opakujte 10 až 20krát, v závislosti na vaší vytrvalosti.
  • Jak dělat cvičení při práci
  • Snadné úbytky hmotnosti doma cvičení
  • Jak snížit váhu za 4 týdny - Dieta pro ztrátu hmotnosti
  • Jak ztrácet váhu v jednom měsíci - dietní tabulka pro hubnutí (část 2)

Zdroj obrázku 1, 2, 3, 4

Pracoval Pro Vás: Kelley Grace & Shonda Lamb | Chcete Nás Kontaktovat?

Připomínky K Webu: