5 základní roztahovací cvičení

Obsah:

5 základní roztahovací cvičení
5 základní roztahovací cvičení

Video: 5 základní roztahovací cvičení

Video: 5 základní roztahovací cvičení
Video: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих - YouTube 2024, Březen
Anonim

5 základní roztahovací cvičení

Zdravotní přínos pravidelného cvičení a fyzické aktivity je těžké ignorovat. Vaše tělo potřebuje alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity minimálně pět dní v týdnu pro efektivní práci. Přestože lidé věnují pozornost různým cvičením, je často poznamenáno, že mnozí mají tendenci přehlížet výhody protahování.

Protahovací aktivity by měly být důležitou součástí jakéhokoliv cvičebního nebo rehabilitačního programu, protože pomáhají před aktivací zahřátí těla, čímž se snižuje riziko úrazu a svalové bolesti. Zvyšuje výkon, protože pružný sval je mnohem odolnější vůči zranění než nepružný. Protahování také zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Protahovací aktivity by měly být důležitou součástí jakéhokoliv cvičebního nebo rehabilitačního programu, protože pomáhají před aktivací zahřátí těla, čímž se snižuje riziko úrazu a svalové bolesti. Zvyšuje výkon, protože pružný sval je mnohem odolnější vůči zranění než nepružný. Protahování také zlepšuje rovnováhu a koordinaci.

Níže je uvedeno několik základních roztahovacích cviků, které by měly být pravidelnou součástí vašeho fitness programu.

• Roztahování telecí: Stojte na rameni ze zdi nebo z robustního cvičebního zařízení. Umístěte pravou nohu za levou nohu a pak pomalu ohněte levou nohu dopředu, držte pravé koleno rovně a pravou patu na podlaze. Nyní držte záda rovnou a boky vpřed. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté přepněte nohy a opakujte.

Image
Image

• Šikmý úsek: Lehněte si s hřbetem na podlaze a oba kolena se budete ohýbat. Umístěte nohy rovně na podlahu, asi 6 centimetrů od sebe. Ohněte pravé koleno až k hrudi a držte pravé stehno oběma rukama položeným za kolenem. Pomalu narovnejte pravou nohu a máte pocit nepatrného protažení v zadní části nohy. Držte úsek po dobu 20 sekund a opakujte úsek s levou nohou.

Image
Image

• Roztažení ramen: Chcete-li udržet ramena pružná, přiveďte levou ruku přes tělo a držte ji pravou rukou, buď nad nebo pod loktem. Držte tuto pozici asi 30 sekund a poté přepněte ruce a opakujte proces.

Image
Image

• Úsek krku: Úseky krku jsou důležité pro osoby, jejichž práce vyžaduje, aby seděli na jednom místě delší dobu. Chcete-li zvýšit flexibilitu vašich svalů na krku, ohněte hlavu dopředu a lehce doprava. Nyní s pravou rukou opatrně vytáhněte hlavu dolů. Budete cítit příjemný a snadný úsek podél zadní levé strany krku. Držte jej asi 30 sekund a opakujte na opačné straně.

Image
Image

• horní zadní úsek: Protahování svalů v horní části zad může podpořit správné držení těla. Pro roztažení těchto svalů stojíte v uvolněné poloze s rukama roztaženými před vámi, rovnoběžně s podlahou. Vytáhněte lopatky za sebou, mírně ohněte paže na loktech. Držte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte několikrát.

Image
Image

Vždy pamatujte na:

• Udělejte několik světelných cvičení po dobu 5-10 minut a pak se musíte protáhnout. • Udržujte se na tahání jemně a nepřehánějte. • Držte úsek po dobu asi 30 sekund, poté přepněte strany a opakujte

Pokud máte problémovou oblast nebo úsek je obzvláště užitečný pro bolest nebo nepohodlí, můžete mít prospěch z opakování úseku. Pokud máte nějaké zdravotní stavy nebo zranění, poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, které úseky jsou pro vás to pravé.

Zdroj obrázku: 1. 2, 3, 4, 5, 6

Také si přečtěte:

Tipy a cvičení, které jsou snadné na koleno Jak zacházet s poškozením kotníku / podvrtnutí Jak se vyhnout problémům s bolestí zad Protahování tělesných cvičení: Protahujte vše, co můžete Škodlivé ženy módní trendy Jak nosit vysoké podpatky Jak dělat cvičení při práci 8 tipů, které zabraňují bolesti nohou a podpatku

Doporučuje: