6 Druhy jídla, které chcete jíst, když jste na vašich obdobích

Obsah:

6 Druhy jídla, které chcete jíst, když jste na vašich obdobích
6 Druhy jídla, které chcete jíst, když jste na vašich obdobích

Video: 6 Druhy jídla, které chcete jíst, když jste na vašich obdobích

Video: 6 Druhy jídla, které chcete jíst, když jste na vašich obdobích
Video: How To Eat For Your Menstrual Cycle | You Versus Food | Well+Good - YouTube 2024, Březen
Anonim

Dobrý den holky, Jak to všechno děláš?

Ne každá dívka je požehnána snadnou cestou z jejích období. Určitě nejsem ta šťastná holka! Stejně jako většina z vás trpím během prvních 3 dnů mnoho nadýmání, křečí, výkyvy nálady a bolestí žaludku; první a druhá jsou nejhorší. Dostávám hodně rad od mých přátel a maminky, abych trochu uklidnila bolest, ale zdá se, že nic nefunguje. Tak jsem se rozhodl trochu experimentovat a zjistit, co pro mě funguje. Dnes budu sdílet několik tipů na zdravou výživu, které můžete sledovat během vašich období.

 Právě jíst může skutečně ulehčit některé z nežádoucích vedlejších účinků, které jsou ženy. Ano, naplánovat si jídlo předem pomáhá, protože se nemusíte dopouštět zbytečného snackingu. V těchto dnech vás nejsem žádat o dietu, ale určitě se můžete pokusit jíst zdravě. Zkuste a začleňte níže uvedené potraviny do vaší stravy, abyste kontrolovali ty půlnoci cvakání a konzumovali dostatečné množství živin, které tělo potřebuje.
Právě jíst může skutečně ulehčit některé z nežádoucích vedlejších účinků, které jsou ženy. Ano, naplánovat si jídlo předem pomáhá, protože se nemusíte dopouštět zbytečného snackingu. V těchto dnech vás nejsem žádat o dietu, ale určitě se můžete pokusit jíst zdravě. Zkuste a začleňte níže uvedené potraviny do vaší stravy, abyste kontrolovali ty půlnoci cvakání a konzumovali dostatečné množství živin, které tělo potřebuje.

1. Celá zrna

 Výměna normálního bílého chleba s celozrnným nebo vícesložkovým chlebem je dobrý nápad, protože naše tělo vyžaduje spoustu vitaminů. Celé zrno je bohaté na hořčík, který pomáhá snižovat svalové napětí. Jsou také skvělým zdrojem vitamínu B a E, které pomáhají bojovat proti letargii, únavě a depresi. Obvykle jím smažené sendviče s tímto chlebem během snídaně a někdy potlačit půlnocní chutě.
Výměna normálního bílého chleba s celozrnným nebo vícesložkovým chlebem je dobrý nápad, protože naše tělo vyžaduje spoustu vitaminů. Celé zrno je bohaté na hořčík, který pomáhá snižovat svalové napětí. Jsou také skvělým zdrojem vitamínu B a E, které pomáhají bojovat proti letargii, únavě a depresi. Obvykle jím smažené sendviče s tímto chlebem během snídaně a někdy potlačit půlnocní chutě.

2. Banány

Být dobrým zdrojem vitamínu B6, draslíku a hořčíku, pomáhají snižovat zadržování vody a nadýmání. Mám rád jíst celé banány jako občerstvení uprostřed jídla nebo je namočit do nějaké karamelové omáčky a konzumovat jako dezerty po jídle.

3. Mléko a jogurt

Potřebujeme vápník pro naše kosti a dodatečnou energii. Mléko s přidanými příchutěmi, jako je čokoláda nebo vanilka, může být spotřebováno. Jogurt je můj oblíbený čas. Mám rád, jak to má, bez přidání soli nebo cukru. V opačném případě míchání některých sezónních ovoce a ledu může mít za následek odvážný smoothies.

4. Čerstvé ovoce a zelenina

 Ano, musíte hltat co nejvíce vláken. Ráda mám nejvíc na brokolici, pomeranče a meloun. Brokolice, bohatá na vlákninu, pomáhá zbavit se zadržování plynu a vody. Pomeranče mají vysoký obsah antioxidantů a pomáhají při zmírňování křečí. Meloun, na druhé straně, je bohatý na vodu a přírodní cukr. Pomáhají při potírání průjmu a nadýmání. Také vás rychle naplní.
Ano, musíte hltat co nejvíce vláken. Ráda mám nejvíc na brokolici, pomeranče a meloun. Brokolice, bohatá na vlákninu, pomáhá zbavit se zadržování plynu a vody. Pomeranče mají vysoký obsah antioxidantů a pomáhají při zmírňování křečí. Meloun, na druhé straně, je bohatý na vodu a přírodní cukr. Pomáhají při potírání průjmu a nadýmání. Také vás rychle naplní.

5. Proteiny

Přidání chudých bílkovin pomáhá stabilizovat krevní cukr, a tím snižuje ty nepříjemné chutě. Pomlčka mandlového másla na vašem oblíbeném plátku vícebřezového chleba je skvělá kombinace. Můžete také konzumovat vejce.

6. Potraviny bohaté na železo

 To je nejdůležitější ze všech, když ztratíte hodně krve během vašich období. Termíny, fazole a granátová jablka jsou některé velké zdroje železa. Vždycky jsem se naložil s daty na kompenzování ztraceného železa a fungují skvěle jako po jídle občerstvení také.
To je nejdůležitější ze všech, když ztratíte hodně krve během vašich období. Termíny, fazole a granátová jablka jsou některé velké zdroje železa. Vždycky jsem se naložil s daty na kompenzování ztraceného železa a fungují skvěle jako po jídle občerstvení také.

Kromě začlenění těchto potravin do vaší stravy byste se měli snažit zůstat daleko od přebytečné soli, zpracovaného, umělého cukru, alkoholu a nadměrného kofeinu. Tyto věci zvyšují depresi PMS, zadržování vody a zpomalují.

Správné jídlo může potlačit bolest svalů, ztrátu krve a zadržování vody. Takže musíte sníst chytřeji, abyste se rozloučil s křečemi, nadýmáním a chutí.

Happy munching! 🙂

6 Nejlepší cvičení, které máte udělat, když máte své období 7 způsobů, jak se vyrovnat s vašimi obdobími 10 věcí, které byste nikdy neměli říci ženě v jejích obdobích! 12 období hacks každé dívce by mělo vědět! Mýty období musíte přestat věřit 10 Fat Burning Foods Krevní skupina Dieta pro vaši krevní skupinu 10 tipů, jak snížit touhu po jídle

Doporučuje: