10 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout v tělocvičně

Obsah:

10 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout v tělocvičně
10 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout v tělocvičně

Video: 10 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout v tělocvičně

Video: 10 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout v tělocvičně
Video: 20 ZM 23 06 21 - YouTube 2024, Březen
Anonim

Dobrý den, báječné IMBBians!

Tento článek je určen všem, kteří se brzy chystají vstoupit do tělocvičny, nebo jsou již zapsáni do jednoho, aby získali tělo. Často slyšíme ženy, které si stěžují, že nedostanou dobře tónované tělo, o které touží, a to ani po strávení měsíců v posilovně. Většina z nich dělá chyby v tělocvičně nevědomky, že zpomalí proces hubnutí do značné míry. Takže tady vám povím o fitness faux pas, který musíte v tělocvičně vyhnout.

Image
Image

Strávit dlouhé hodiny v posilovně … socializovat

Tam jsou ženy, které tráví 2-3 hodiny v tělocvičně, ale věnovat jen 15-20 minut tohoto času na jejich cvičení. Hodiny strávené v tělocvičně poskytují pocit spokojenosti mnoha. Ale to nepomůže, pokud nevyužíváte čas. Chatování s ostatními v tělocvičně není rozhodně součástí cvičení a nepovede ke ztrátě hmotnosti. Dokonce i během malých přestávek, které učiníte, vyvarujte se zbytečných klebů. Pokuste se zůstat soustředěný a přemýšlejte o dalším cvičení, které budete trénovat. Pokud sledujete váš režim dokonale, nebudete muset trávit více než hodinu v posilovně.

Očekávaný požadovaný výsledek je příliš rychlý

"Za týden ztratím 10 kilogramů." Ženy často mají tendenci nastavovat takové nerealistické cíle. Cvičení příliš těžké k dosažení cíle může mít vliv na zdraví. Také, když takové očekávání nejsou splněny, se ženy ucítí depresi a zcela přestanou navštěvovat tělocvičnu. V prvních týdnech je vhodné nastavit menší cíle, které lze snadno dosáhnout, aby se zvýšila vaše důvěra.
"Za týden ztratím 10 kilogramů." Ženy často mají tendenci nastavovat takové nerealistické cíle. Cvičení příliš těžké k dosažení cíle může mít vliv na zdraví. Také, když takové očekávání nejsou splněny, se ženy ucítí depresi a zcela přestanou navštěvovat tělocvičnu. V prvních týdnech je vhodné nastavit menší cíle, které lze snadno dosáhnout, aby se zvýšila vaše důvěra.

Dělá cvičení, které dělají vaši přátelé

Jedná se o velmi častou chybu, kterou ženy mají tendenci dělat. Nyní cvičební režim pro někoho, kdo chce ztrácet stehenní tuk a někdo, kdo chce tónovaný krk, nebude stejný. Pochopte, jaké jsou vaše cíle, požádejte svého trenéra o cvičení, které musíte trénovat, a držte se režimu. Důležité je také, abyste se zaměřili na svůj typ těla a cvičení. Pokud opravdu chcete dělat nějaké cvičení se svým přítelem, tak můžete chodit společně do tělocvičny!

Bude příliš hardcore, aby bylo možné dosáhnout nemožného

Image
Image

Mučení vašeho těla, aby bylo tenké a tónované, není vůbec dobrý nápad. Často ženy chodí na cvičení, které jsou pro tělo příliš velké. To často vede k negativnímu výsledku. Tělo začíná nenávidět jakoukoli formu cvičení a nakonec ženy přestanou chodit do posilovny. Takže vždy začněte se základy, připravte své tělo na jakékoliv cvičení a začněte to dělat jen po řádném poradenství od svého trenéra.

Zabraňte zahřátí a protahování

Když se dostanete do posilovny, vaše svaly jsou uvolněné a nejsou připraveny na žádné těžké cvičení. Takže pokud začnete silový trénink, jakmile se dostanete do posilovny, budete unaveni příliš brzy. Vždy je doporučeno, abyste si před zahájením silového tréninku natáhli své tělo a provedli několik základních zahřívacích cvičení. Podobně po dokončení cvičebního režimu sedněte a odpočiňte na nějakou dobu, než opustíte tělocvičnu.

Zaměření na jednu formu tréninku

Vyvažování režimu je velmi důležité, když jste v posilovně. Mnoho žen má tendenci soustředit jen na jednu část těla, zanechávající zbytek bez dozoru. To může vést k nežádoucímu zvýšení hmotnosti v těchto oblastech. Opět není dobré jít na kardio nebo silový trénink. Zatímco kardio pomáhá spalovat tuk, silový trénink zvyšuje metabolismus. Vyrovnávání mezi těmito dvěma způsoby je proto velmi důležité pro rychlé a efektivní výsledky.
Vyvažování režimu je velmi důležité, když jste v posilovně. Mnoho žen má tendenci soustředit jen na jednu část těla, zanechávající zbytek bez dozoru. To může vést k nežádoucímu zvýšení hmotnosti v těchto oblastech. Opět není dobré jít na kardio nebo silový trénink. Zatímco kardio pomáhá spalovat tuk, silový trénink zvyšuje metabolismus. Vyrovnávání mezi těmito dvěma způsoby je proto velmi důležité pro rychlé a efektivní výsledky.

Byla příliš spokojená s výkonem

Po ztrátě několika kilogramů jsou ženy často spokojeny s výkonem. Takže začnou přeskočit několik cvičení, zkrátit čas a dokonce přeskočit jít do posilovny na několik dní. To v žádném případě není výhodné. Během zpracování je vždy důležité zvýšit intenzitu, aby se zjistily efektivní výsledky. Jak tělo zvykne na určitou intenzitu, je třeba zvýšit jeho schopnost vidět další výsledky.

Vyhýbání se silovému tréninku

Ženy mají mylnou představu, že silový trénink je určen pro kluky. Myslí si, že to znesnadní jejich svaly a začnou vypadat jako kulturisté. Teď je to asi nejhorší cvičení mýtus vůbec! Síla trénink pomáhá přijít o další kilo, dává dobře tónované tělo, a zdůrazňuje křivky. Také nikdy nejdělajte na nejnižší hmotnost jen proto, že jste žena. Zvolte hmotnost, kterou jste schopni vyzdvihnout. To pomáhá při zlepšování kapacity a dosažení vašich cílů dříve.
Ženy mají mylnou představu, že silový trénink je určen pro kluky. Myslí si, že to znesnadní jejich svaly a začnou vypadat jako kulturisté. Teď je to asi nejhorší cvičení mýtus vůbec! Síla trénink pomáhá přijít o další kilo, dává dobře tónované tělo, a zdůrazňuje křivky. Také nikdy nejdělajte na nejnižší hmotnost jen proto, že jste žena. Zvolte hmotnost, kterou jste schopni vyzdvihnout. To pomáhá při zlepšování kapacity a dosažení vašich cílů dříve.

Vyhýbání se jídlům po tréninku

Ženy jsou často ve spěchu, a proto po cvičení zmeškali mnohem důležitější palivo. Je důležité, aby některé potraviny bohaté na bílkoviny obnovily a doplňovaly svaly po skončení cvičení. Rozhodně se snažte zabalit něco zdravého při odchodu z domova do posilovny a po ukončení tréninku ho uchopit. Pokud jste příliš spěchá, můžete se rozhodnout pro proteínový chvění - napijte jej na cestu zpátky domů.
Ženy jsou často ve spěchu, a proto po cvičení zmeškali mnohem důležitější palivo. Je důležité, aby některé potraviny bohaté na bílkoviny obnovily a doplňovaly svaly po skončení cvičení. Rozhodně se snažte zabalit něco zdravého při odchodu z domova do posilovny a po ukončení tréninku ho uchopit. Pokud jste příliš spěchá, můžete se rozhodnout pro proteínový chvění - napijte jej na cestu zpátky domů.

Ztráta naděje a pocitu demotivace

Pohyb při ztrátě hmotnosti dvou osob nemůže být nikdy stejný. Pokud váš přítel ztratí 5kil za měsíc a ztratíte jen 2, necítí se demotivovaný a nevzdávejte se. Neexistuje nic nepřirozeného při pomalé ztrátě hmotnosti nebo při získávání kila nebo dvou, i když pravidelně chodíte do posilovny. Jedná se spíše o konzistenci a vůli stát se lepší verzí sebe. Nedělejte to nikdy v soutěži; snažte se každodenně vyzývat, motivovat se k lepšímu a výsledky uvidíte okamžitě.

Pokud se vyvarujete těchto chyb, určitě dosáhnete svých cílů v oblasti fitness.Všechno nejlepší pro vaši váhu-ztráta cesty. Na zdraví!

Podrobný výukový program pro 10-minutový přirozený a žhavý vzhled makeupu 10 způsobů, jak stylovat vaše Saree pro maximální Glam Top 5 Bronzing chyby se vyhnout 7 Chyby Fitness Obsessed Divas by se měli vyvarovat při práci 9 Nejčastější chyby, které je třeba vyhnout při použití plochého železa 6 chyb, kterým se vyvarujte, když budujete svaly a ztrácíte tuky Gym Bag Beauty Essentials Vyztujte svůj Gym Wear

Doporučuje: